LETS GO METABOLIC – M.R.T CYCLES (Part.1)

Part. 01 / 03 – Compound exercises, abdominal workouts & nutrition.

Back in training since 2018, at age of 56 yrs and a long-off-period of weight-lifting (only cycling), I often asked myself what can I expect from my body if re-starting Body-building and Power-Lifting.

A question which is not that simple to respond immediatly, because my body and morphology had changed over the years. Starting Bodybuilding at age of 15 for some years had formed my body into the shape of an athlete, which was useful for my later career and paved the way to become an instructor and fitness preparator in the army.

A complicated spinal surgery in 1998 ended my sportive activities for more over 10 years.

In 2012 I restarted cycling, swimming und running but could not lift heavy weights…

It was clear, that I could do not the same approch of exercises I had done 40 years ago.

In 2018 my weight was about 92 Kg and the upcoming tasks seems to be clear from the beginning, that I had to start with a complete re-structuration in my workouts and a drastic fat-loss program – starting with a permanent diet and new eating habits, cutting out adding sugars and processed foods, and loading up on dependable sources of protein to help build new muscle in my midsection.

PART. 01 shows the introduction of M.R.T – workouts, combined with compound exercises such as Dead-Lifts and Squats which are essential to buld muscle…

———– text en Francais ————

De retour à l’entraînement depuis 2018, à 56 ans et une longue période sans entrainement (cyclisme uniquement), je me suis souvent demandé à quoi puis-je m’attendre de mon corps si je recommençais le Body-building et Power-Lifting.

Une question à laquelle il n’est pas si simple de répondre immédiatement, car mon corps et ma morphologie avaient changé au fil des années. Commencer la musculation à l’âge de 15 ans pendant quelques années avait façonné mon corps en forme d’athlète, ce qui a été utile pour ma carrière ultérieure et a ouvert la voie pour devenir instructeur et préparateur de fitness dans l’armée.

Une opération compliquée de la colonne vertébrale en 1998 a mis fin à mes activités sportives pendant plus de 10 ans.

En 2012, j’ai recommencé le cyclisme, la natation et la course à pied mais je ne pouvais pas soulever de poids lourds …

Il était clair que je ne pouvais pas faire la même approche des exercices que j’avais fait il y a 40 ans.

En 2018, mon poids était d’environ 92 kg et les tâches à venir semblent claires dès le début, que je devais commencer par une restructuration complète de mes entraînements et un programme drastique de perte de graisse – en commençant par un régime permanent et une nouvelle alimentation. habitudes, en supprimant l’ajout de sucres et d’aliments transformés, et en faisant le plein de sources fiables de protéines pour aider à développer de nouveaux muscles dans ma section médiane.

PARTIE. 01 montre l’introduction de M.R.T – entraînements, combinés à des exercices composés tels que Dead-Lifts et Squats qui sont essentiels pour construire du muscle …

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